Tundrasti nimat hai bemarion se bachne ke ahtayatin
Tundrasti nimat hai bemarion se bachne ke ahtayatin
 |
Tundrasti nimat hai bemarion se bachne ke ahtayatin |
تندرستی ہزار نعمت ہے. یہ عام کہاوت بہت زیادہ وزن رکھتی ہے کیونکہ اس کے پیچھے حقیقت ہے۔
لیکن بیماری کی روک تھام اصل میں کیا ہے اور آپ بیماریوں کو ہونے سے کیسے روک سکتے ہیں؟ ایم ڈی ، انٹیگریٹیو میڈیسن کی ماہر ارینا ٹوڈوروف بیماریوں سے بچنے کے نو طریقے اور اپنی دیکھ بھال کرنے کا طریقہ پیش کرتی ہے تاکہ آپ اپنی صحت مند ، بہترین زندگی گزار سکیں۔
1. صحت مند کھانے کے انتخاب کریں
ڈاکٹر تڈوروف کا کہنا ہے کہ "اچھی صحت اور بیماری سے بچنے کے ل ultra ، الٹرا پروسیسرڈ کھانے سے پرہیز کریں اور بنیادی اجزاء سے تیار کردہ گھر کا کھانا کھائیں۔"
2019 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ الٹرا پروسیسرڈ فوڈ کی 4 سے زائد سرونگ کی کھپت کا سبب بننے والی شرح اموات میں 62 فیصد اضافے کا خطرہ ہے۔ ہر اضافی خدمت کے ل all ، ہر وجہ سے ہونے والی اموات میں 18 فیصد اضافہ ہوا۔ یہ کھانوں دائمی سوزش کا سبب بن سکتے ہیں ، جسمانی عمل نارمل ہو جاتا ہے جو دل کی بیماری ، ذیابیطس اور یہاں تک کہ کینسر میں بھی معاون ثابت ہوتا ہے۔
الٹرا پروسس شدہ کھانے میں شامل ہیں:
چپس
سفید روٹی۔
ڈونٹس
کوکیز
گرینولا یا پروٹین بار
ناشتے کے دانے۔
فوری دلیا
کافی کریمرز
سوڈا
دودھ شیک۔
ڈاکٹر ٹڈوروف نے خبردار کیا ، "فوڈ لیبلز کو غور سے پڑھنا بہت ضروری ہے۔" “زیادہ تر کھانے پینے کی چیزیں جو پیکیج میں آتی ہیں ان میں پانچ سے زیادہ اجزا ہوتے ہیں یا ایسے اجزاء ہوتے ہیں جن کا آپ تلفظ نہیں کرسکتے ہیں۔ غذا ، صحت مند ، شوگر فری یا چربی سے پاک کے نام سے لیبل لگانے والی بہت سے کھانے آپ کے لئے خراب ہوسکتی ہیں۔
تمام صحتمند غذاوں میں مشترک کیا ہے؟ ان میں پھل اور سبزیاں ، پھلیاں ، دال ، سارا اناج جیسے کوئنو ، براؤن چاول اور اسٹیل کٹ جئ ، گری دار میوے اور بیج اور صحت مند تیل جیسے اضافی کنواری زیتون کے تیل شامل ہیں۔
ڈاکٹر توڈوروف کہتے ہیں کہ ، "صحتمند کھانے کے انداز کی ایک عمدہ مثال بحیرہ روم کی غذا ہے۔" "کھانے کے منصوبے بنانے میں مدد کے ل your اپنے ڈاکٹر یا غذا کے ماہر سے بات کریں جو آپ کے لئے کارآمد ہے۔"
2. اپنے کولیسٹرول کی جانچ کروائیں
اپنے کولیسٹرول کی جانچ پڑتال کرتے وقت ، آپ کے ٹیسٹ کے نتائج ملیگرام میں فی کلوگرام میں آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو ظاہر کریں گے۔ آپ کے کولیسٹرول کی جانچ پڑتال کرنا بہت ضروری ہے کیونکہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو صحت مند سطح کو برقرار رکھنے کے بارے میں مشورہ دے سکے گا ، جس کے نتیجے میں آپ کو دل کی بیماری اور فالج کا امکان کم ہوجاتا ہے۔
3.اپنے بلڈ پریشر کو دیکھیں
کیا آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے؟ یہاں تک کہ اگر آپ ایسا نہیں سوچتے ہیں تو بھی پڑھیں۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) سے شائع کردہ اعداد و شمار کی بنیاد پر ، ریاستہائے متحدہ میں تقریبا in 45٪ بالغ افراد میں ہائی بلڈ پریشر سسٹولک بلڈ پریشر ، ڈیاسٹولک بلڈ پریشر ، یا ہائی بلڈ پریشر کے ل taking دوائیں لے رہے ہیں۔
عام بلڈ پریشر کو بلڈ پریشر <120/80 mmHg کی حیثیت سے بیان کیا جاتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کا ہونا آپ کو دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بناتا ہے ، جو ریاستہائے متحدہ میں موت کی سب سے بڑی وجہ ہے۔
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق ، وزن کم ہونے سے بھی بہت سارے وزن میں زیادہ لوگوں میں ہائی بلڈ پریشر کے انتظام یا روک تھام میں مدد مل سکتی ہے۔

ڈاکٹر ٹڈوروف کہتے ہیں ، "سست آغاز کریں اور اپنی سرگرمی تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہو۔" "اس سے آپ کے بلڈ پریشر اور صحت دونوں میں بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔"
4. Get. اٹھ کھڑے ہو جاؤ
ورزش کرنے کے بارے میں کسی بھی عام غلط فہمی کو دور کردیں جیسے یہ کسی جم یا ساختی ماحول میں ہونا پڑتا ہے۔ تعدد (کتنی بار) ، شدت (کتنی سختی) اور وقت (کتنا لمبا) سب سے اہم معاملہ ہے۔
ڈاکٹر توڈوروف کہتے ہیں کہ ، "جہاں ہو وہاں سے شروع کرو اور بتدریج اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرو۔" "میرا مقصد ہے کہ ورزش اچھی ہے لیکن بہتر ہے۔"
ایک دن میں 10،000 اقدامات کرنا ایک مقبول مقصد ہے کیونکہ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جب دوسرے صحتمند رویوں کے ساتھ مل کر ، یہ ذیابیطس ، میٹابولک سنڈرومز اور دل کی بیماری جیسے دائمی بیماری میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ ورزش کو لگاتار منٹ میں کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ دن میں ایک بار 30 سے 60 منٹ تک چل سکتے ہیں یا آپ 10 سے 20 منٹ تک اضافے میں دن میں دو سے تین بار سرگرمیاں کرسکتے ہیں۔
ڈاکٹر توڈوروف کہتے ہیں کہ "آج ہمارے لئے ورزش کے بہت سے مختلف اختیارات دستیاب ہیں۔ "مفت جم اور ایپ ٹرائلز ، یوٹیوب ویڈیوز ، اپنی مقامی لائبریری کے وسائل اور ورچوئل جم کلاسوں سے فائدہ اٹھائیں۔ پارک میں پیدل چلنے سے فطرت میں وقت گزارنے کے فوائد میں اضافہ ہوتا ہے۔
5. اپنے جسم کے بڑے پیمانے پر دیکھیں
ڈاکٹر توڈوروف کا کہنا ہے کہ ، "اوسط امریکی سے مختلف ہونے کی ہمت ہے ، جو کسی بھی ترقی یافتہ ملک کے بڑوں کے مقابلے میں موٹاپا ہونے کا زیادہ امکان رکھتا ہے۔"
یہ دیکھنے کے ل you کہ آیا آپ اپنی اونچائی کے ل a اچھ seeے وزن میں ہیں ، اپنے باڈی ماس ماس انڈیکس (بی ایم آئی) کا حساب لگائیں۔
BMI پیمانے:
18.5 سے کم: کم وزن
18-24.9: عام
> 25-29.9: زیادہ وزن
> 30: موٹاپا
اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے تو ، آپ کو سنگین صحت کی پریشانیوں کا خطرہ لاحق ہے ، بشمول دل کی بیماری ، ہائی بلڈ پریشر ، ٹائپ 2 ذیابیطس ، پتھراؤ ، سانس لینے میں دشواری اور بعض کینسر۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے تو ، آپ ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق معالج آپ کو جسمانی پیمانے پر اپنے مثالی راستہ پر چلنے میں مدد فراہم کرسکیں گے۔
6. بلڈ شوگر کی سطح کا انتظام کریں
اچھ prevenے سے بچنے والی صحت کے ل s ، سوڈا ، کینڈی اور شوگر میٹھے پر کاٹ ڈالیں ، جس سے خون میں شوگر بڑھ سکتی ہے۔ اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو ، یہ وقت کے ساتھ آپ کے دل ، گردوں ، آنکھوں اور اعصاب کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
یہ سمجھنے کے علاوہ کہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح میں اضافہ کیا جاتا ہے ، امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن آپ کو بلڈ شوگر کو سنبھالنے کے ل smart ہوشیار کھانے ، اپنے وزن کو سنبھالنے ، تمباکو نوشی چھوڑنے اور مزید اقدامات کرنے کی سفارش کرتی ہے۔
"اس کے علاوہ ، آپ کے بلڈ پریشر ، بلڈ شوگر اور کولیسٹرول کو معمول کی حد میں رکھنے سے آپ کو دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔" "اس سے آپ کے کینسر کی تشخیص ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔"
