strawberry benefits strawberries strawberry calories in strawberries strawberry shake benefits strawberry milkshake benefits
 |
| strawberry benefits |
strawberry benefits:strawberry aik bhatreen phal hai kafi log us pasand kar te hain
strawberry benefitsاسٹابیری کے فوائد
اسٹرابیری ایک خوبصورت میٹھا، خوشبودار، فائبر سے بھرپور پھل ہے جو وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرا ہوا ہے۔ اسٹرابیری مارکیٹ میں سب سے زیادہ پسند کیے جانے والے پھلوں میں سے ایک ہے، جس کا قدرتی طور پر لذیذ ذائقہ اور صحت کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔ اس بات سے اتفاق کرنا آسان ہے کہ اسٹرابیری صحت مند طرز زندگی میں بالکل فٹ بیٹھتی ہے۔
صحت کے فوائد
اسٹرابیری اپنی متحرک رنگت کی وجہ ان کے پاس موجود اینٹی آکسیڈنٹس کی صف ہے۔ یہاں کچھ ایسے طریقے ہیں جن سے اسٹرابیری اچھی صحت کو سہارا دیتی ہے۔
ہائی بلڈ شوگر کو روکتا ہے۔
بیریاں سب سے کم چینی والے پھلوں میں سے ایک ہیں، جن کے ذیابیطس کے علاج کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔ اسٹرابیری میں نہ صرف فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو خون میں شکر کو مستحکم رکھنے میں مدد دیتی ہے، بلکہ وہ خون میں شکر میں اضافے کو کم کرنے کے قابل ہوسکتی ہیں جو عام طور پر کھانے کے بعد ہوتا ہے۔ آنتوں میں گلوکوز کے اخراج اور نقل و حمل کو کم کرکے، اسٹرابیری بلڈ شوگر کی بلند سطح سے تحفظ فراہم کرتی ہے۔ 3
گٹھیا کی علامات کو کم کرتا ہے۔
سٹرابیری گھٹنے کے اوسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے سوزش کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. اوسٹیو ارتھرائٹس ایک سوزش والی حالت ہے جو بھڑک اٹھنے کے دوران اہم درد کا باعث بنتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 12 ہفتوں کی مدت کے دوران دوبارہ تشکیل شدہ منجمد خشک اسٹرابیری کے 50 گرام مشروبات کا استعمال اوسٹیو آرتھرائٹس میں مبتلا افراد کے معیار زندگی کو بہتر بناتا ہے، ممکنہ طور پر اسٹرابیری کے حیاتیاتی مرکبات کی وجہ سے۔ 4
زخم کی شفا یابی کو فروغ دیتا ہے۔
زیادہ تر بالغوں کو روزانہ 75 سے 90 ملی گرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے۔ تقریباً 90 ملی گرام وٹامن سی فی کپ کے ساتھ، 1 اسٹرابیری اس طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ وٹامن کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے۔ وٹامن سی کولیجن کا پیش خیمہ ہے، جلد کا ساختی جزو۔ 5
چونکہ ہمارے جسم وٹامن سی پیدا کرنے یا ذخیرہ کرنے سے قاصر ہیں، جو کہ پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے، اس لیے ضروری ہے کہ ہم اسے روزانہ کھانے کے ذریعے استعمال کریں۔ کافی وٹامن سی حاصل کرنا چوٹوں کی مرمت اور زخموں کو بھرنے کے لیے درکار بلڈنگ بلاکس فراہم کرتا ہے۔
دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے۔
اسٹرابیری میں فائبر ہوتا ہے، جو کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اسٹرابیری میں موجود فلیوونائڈز اور پوٹاشیم ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کا کام کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اسٹرابیری وٹامن سی اور فولیٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو دل کی صحت کے لیے دو اہم غذائی اجزاء ہیں۔ سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ فوائد کے ساتھ، اسٹرابیری آپ کے قلبی نظام کی حفاظت کا ایک مزیدار طریقہ ہے۔ 3
اسٹرابیری بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
چڑچڑاپن والی آنتوں کی بیماری کو بڑی آنت کے کینسر کی بڑھتی ہوئی شرحوں سے منسلک کیا گیا ہے، دونوں ہی حالات جانوروں کی چربی کی زیادہ مقدار کے ساتھ پھلوں اور سبزیوں کے کم استعمال سے منسلک ہیں۔ مطالعات کا ایک بڑا جائزہ بتاتا ہے کہ زیادہ اسٹرابیری کھانے سے مدد مل سکتی ہے۔ 6
اسٹرابیری کو انتھوسیانین کی زیادہ مقدار کی وجہ سے آکسیڈیٹیو تناؤ کے نشانات کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ 3 ان کی عام مقبولیت کو دیکھتے ہوئے، اسٹرابیری کی مقدار کو فروغ دینا ایک وسیع پیمانے پر قبول شدہ سفارش ہے۔
سپلیمنٹس لینا اتنا فائدہ مند نہیں جتنا کہ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور کھانا کھانا
الرجی
اسٹرابیری سے الرجی ممکن ہے اور اس میں دوسرے پھلوں جیسے انگور اور چیری کے ساتھ بھی ایک کراس ری ایکٹیویٹی شامل ہوسکتی ہے۔ 7 عام علامات میں چھتے، سانس لینے میں تکلیف، یا گلے میں جکڑن شامل ہیں۔ اگر آپ کو اسٹرابیری سے الرجی کا شبہ ہے، تو جانچ کے لیے الرجسٹ سے رجوع کریں۔
قسمیں
اسٹرابیری کی بہت سی قسمیں ہیں جو جون بیئرنگ، ایور بیئرنگ اور ڈے نیوٹرل کے زمرے میں آتی ہیں۔ 8 جون کے بیئررز موسم بہار میں دستیاب ہوسکتے ہیں۔ مثالوں میں Earligrow، Annapolis، Seneca، Jewel، اور Allstar شامل ہیں۔
سدا بہار اسٹرابیری تین بار پھل دیتی ہے: بہار، گرمیوں اور خزاں کے دوران۔ ٹرسٹار اور ٹریبیوٹ سدا بہار اسٹرابیری کی اقسام ہیں۔ ڈے نیوٹرل اسٹرابیری پورے موسم میں پھل فراہم کرتی ہے۔ وہ محدود جگہ کے ساتھ اچھی طرح اگتے ہیں اور انہیں زمینی احاطہ کے طور پر لگایا جا سکتا ہے۔
جب وہ بہترین ہیں۔
ایسی اسٹرابیری منتخب کریں جو بھرپور اور یکساں سرخ ہوں۔ مولی بیریوں سے پرہیز کریں جو سڑنا کی علامات ظاہر کرتے ہیں۔ آپ گروسری اسٹور میں سال کے کسی بھی وقت تازہ اسٹرابیری تلاش کرسکتے ہیں، لیکن وہ موسم بہار اور موسم گرما کے دوران بہترین ہوتی ہیں، فارم سے باہر تازہ۔ اپنے مقامی کسانوں کی منڈی کو دیکھیں یا سب سے میٹھے اور پکے پھل کے لیے اپنے اپنے بیر لینے کے لیے مقامات تلاش کریں۔
اگر ممکن ہو تو، عام طور پر روایتی اگانے میں استعمال ہونے والے کیڑے مار ادویات سے بچنے کے لیے نامیاتی اسٹرابیری کا انتخاب کریں۔ آپ سال کے کسی بھی وقت اضافی مٹھاس اور غذائیت میں اضافے کے لیے منجمد اسٹرابیری خرید سکتے ہیں۔
