Ziyada phal khana sehat ko bhetar banata hai aur khatre ko kam karta hai

زیادہ پھل کھانا مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور بیماری کے خطرے کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

پھل ضروری وٹامن اور معدنیات کا ایک بہترین ذریعہ ہیں ، اور ان میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ پھل صحت کو بڑھانے والے اینٹی آکسیڈینٹس کی ایک وسیع رینج بھی فراہم کرتے ہیں ، بشمول فلاوونائڈز۔

پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور غذا کھانے سے کسی شخص کو امراض قلب ، کینسر ، سوزش اور ذیابیطس ہونے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے ۔ ھٹی پھل اور بیر خاص طور پر بیماری سے بچنے کے لیے طاقتور ثابت ہو سکتے ہیں۔

اے۔ 2014 کا مطالعہ۔قابل اعتماد ماخذ۔اعلی غذائی کثافت اور کم کیلوریز کے لحاظ سے "پاور ہاؤس" پھل اور سبزیوں کی درجہ بندی کی گئی ہے ۔ لیموں فہرست میں سرفہرست آیا ، اس کے بعد اسٹرابیری ، اورنج ، چونا ، اور گلابی اور سرخ انگور۔

اس آرٹیکل میں ، ہم غذائیت اور ان اور دیگر پھلوں کے بہت سے اور مختلف صحت کے فوائد پر نظر ڈالتے ہیں جو آپ سپر مارکیٹ میں پا سکتے ہیں۔

lemo

لیموں ایک ھٹی کا پھل ہے جسے لوگ اکثر اپنے صحت کے فوائد کی وجہ سے روایتی علاج میں استعمال کرتے ہیں۔ دیگر ھٹی پھلوں کی طرح ، ان میں وٹامن سی اور دیگر اینٹی آکسیڈینٹس ہوتے ہیں۔

اینٹی آکسیڈینٹس انسانی صحت کے لیے ضروری ہیں۔ یہ مرکبات جسم میں فری ریڈیکلز کو جمع کرتے ہیں جو جسم کے خلیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور کینسر جیسی بیماریوں کا باعث بن سکتے ہیں۔

Bilal

محققین نیبو اور دیگر ھٹی پھل میں کی flavonoids کہ یقین ہے کے antibacterial، کینسر، اور antidiabetic خصوصیات

bilal

لیموں سمیت ھٹی کے پھلوں میں فائٹو کیمیکلز نامی فعال اجزاء ہوتے ہیں جو صحت کو فائدہ پہنچاتے ہیں۔ یہ شامل ہیں:

وٹامن سی

فولک ایسڈ

پوٹاشیم

پیکٹین

ایک 48 گرام لیموں کا رس۔ مشتملقابل اعتماد ماخذ۔ گرام (جی) یا ملی گرام (ملی گرام) میں درج ذیل غذائی اجزاء:

11 کیلوریز۔

کاربوہائیڈریٹ 3.31 جی

49 ملی گرام پوٹاشیم۔

18.6 ملی گرام وٹامن سی

کیلشیم 3 ملی گرام

0.1 جی فائبر

لیموں میں تھامین ، ربوفلاوین ، نیاسین ، وٹامن بی -6 ، فولیٹ اور وٹامن اے بھی ہوتا ہے۔

لیموں اور لیموں کے پانی کے صحت کے فوائد کے بارے میں مزید پڑھیں ۔

لیموں کھانے کا طریقہ

پینے کے پانی کو ذائقہ دینے کے لیے لیموں کا رس استعمال کریں یا سلاد یا مچھلی پر نچوڑیں۔ گلے کی سوجن کو دور کرنے کے لیے لیموں کا رس ایک چمچ شہد کے ساتھ ابلتے ہوئے پانی میں شامل کرنے کی کوشش کریں ۔ نامیاتی لیموں کی چھلکی کھانا بھی ممکن ہے۔ کچھ لوگ ترکیبوں میں رند کا استعمال کرتے ہیں۔

2. سٹرابیری

اسٹرابیری ایک رسیلی ، سرخ پھل ہے جس میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ بیج فی خدمت میں کافی غذائی ریشہ فراہم کرتے ہیں۔ اسٹرابیری میں بہت سے صحت مند وٹامن اور معدنیات ہوتے ہیں۔

خاص طور پر نوٹ ، ان میں اینتھو سیانینز ہوتے ہیں ، جو فلاوونائڈز ہیں جو دل کی صحت کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ سٹرابیری میں موجود فائبر اور پوٹاشیم بھی صحت مند دل کو سہارا دے سکتے ہیں۔

میں ایک مطالعہ ، فی سٹرابیری اور کی ہفتے میں 3 یا اس سے زیادہ سرونگ کھانے والے عورتوں blueberries کے - دونوں ان کے اعلی anthocyanin مواد کے لئے جانا جاتا ہے - جو ایک ہونے کا کم خطرہ تھا دل کا دورہ نچلے انٹیک کے ساتھ ان لوگوں سے زیادہ.

اسٹرابیری اور دیگر رنگین بیر میں ایک فلیوونائڈ بھی پایا جاتا ہے جسے quercetin کہتے ہیں۔ یہ ایک قدرتی سوزش کمپاؤنڈ ہے۔

3 بڑے اسٹرابیری کی خدمت۔ فراہم کرتا ہےقابل اعتماد ماخذ۔ مندرجہ ذیل غذائی اجزاء:>

Bilal

17 کیلوریز۔

کاربوہائیڈریٹ 4.15 جی

1.1 جی فائبر

کیلشیم 9 ملی گرام

7 ملی گرام میگنیشیم۔

83 ملی گرام پوٹاشیم۔

31.8 ملی گرام وٹامن سی۔

اسٹرابیری میں تھامین ، ربوفلاوین ، نیاسین ، فولیٹ اور وٹامن بی -6 ، اے اور کے بھی ہوتے ہیں۔

اسٹرابیری کے بارے میں مزید پڑھیں۔

سٹرابیری کھانے کا طریقہ

اسٹرابیری ایک ورسٹائل پھل ہے۔ لوگ انہیں کچا کھا سکتے ہیں یا انہیں ناشتے کے اناج یا دہی میں شامل کر سکتے ہیں ، انہیں ہموار میں ملا سکتے ہیں ، یا انہیں جام بنا سکتے ہیں۔

غذائیت کے بارے میں سائنس سے متعلق مزید وسائل کے لیے ، ہمارے سرشار مرکز پر جائیں ۔

Ziyada phal khana sehat ko bhetar banata hai aur khatre ko kam karta hai