Giza aur hazim ke mutaliqغذا اور ہضم کے مطالق
لوگ اکثر یہ فرض کر لیتے ہیں کہ ان کا کھانا جو ان کے کھانے کا ہے وہ ان کی اگلی آنت کی حرکت کے ساتھ ہی نکلتا ہے۔ حقیقت میں ، اس میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ ہاضمہ نظام کے ذریعے سفر کرتے ہوئے کھانا کافی سفر ہوتا ہے۔ منہ سے مقعد تک کا سفر مکمل کرنے میں جس وقت لگتا ہے اسے ٹرانزٹ ٹائم کہا جاتا ہے ۔ یہ وقت ہر شخص سے مختلف ہوتا ہے لیکن عام طور پر ریشہ دار غذا والے کسی شخص کے لئے یہ 24 گھنٹے کے لگ بھگ ہوتا ہے۔
بہت سے عوامل ہیں جو طے کرتے ہیں کہ کھانا جسم میں جانے میں کتنا وقت لگے گا۔ ان میں کیا کھایا گیا ، سرگرمی کی سطح ، نفسیاتی دباؤ ، ذاتی خصوصیات اور عام صحت شامل ہیں۔ اگر آپ کا ٹرانزٹ وقت تشویش کا باعث ہے تو ، کچھ اقدامات ایسے ہیں جو آپ چیزوں کو تیز کرنے کے ل take اٹھاسکتے ہیں۔
دن میں 30 منٹ تک ورزش کریں ۔
غذا اور ہضم ہونے والے مادے کو جسم میں عضلاتی سکڑاؤ کی ایک سیریز کے ذریعہ منتقل کیا جاتا ہے۔ یہ پٹھوں کے سنکچن کو peristalsis کہا جاتا ہے۔ سوفی آلو ہونے کی وجہ سے پیروسٹالیسس سست ہوجاتا ہے ، اس طرح آپ کے ٹرانزٹ کا وقت کم ہوجاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں قبض اور عمومی تکلیف ہوسکتی ہے۔ ورزش کرنے سے میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے جس سے پٹھوں کے سنکچن زیادہ ہونے لگتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ کچھ لوگ ورزش کے فورا بعد باتھ روم جانے کی خواہش محسوس کرتے ہیں۔
زیادہ فائبر کھائیں ۔ فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے کہ سارا اناج ، پتی دار سبزیاں اور تازہ پھل آپ کے عضو تناسل میں بلک کا اضافہ کردیں گے اور کھانے کو ساتھ ساتھ آگے بڑھانے کے لئے آنتوں کو متحرک کرنے میں مدد کریں گے۔ چونکہ آپ کی غذا میں ریشہ میں تیزی سے اضافے کا نتیجہ گیس ، اپھارہ اور درد کا سبب بن سکتا ہے ، لہذا اسے آہستہ آہستہ وقت کے ساتھ متعارف کرایا جانا چاہئے۔
دہی کھائیں۔ دہی اور دیگر پروبائٹک فوڈز جیسے سورکراٹ ، نرم پنیر اور کھٹی ہوئی روٹی میں زندہ بیکٹیریا ثقافت ہوتے ہیں جو آنتوں میں رہنے والے صحت مند ہاضم کو بڑھانے والے بیکٹیریا کو فروغ دیتے ہیں۔
گوشت کم کھائیں ۔ گوشت ، دودھ ، سخت پنیر اور
بہتر کاربوہائیڈریٹ جیسے کہ سفید چینی ، سفید آٹا اور فوری دلیا ہضم کے راستے سے آہستہ آہستہ گزرتے ہیں اور پیریٹالیسس کو سست کرسکتے ہیں۔
پانی زیادہ پیا کرو. ہم سب جانتے ہیں کہ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہم روزانہ 8 گلاس پانی پییں۔ اس تجویز کی صحت کے بہت سے اسباب ہیں۔ اس صورت میں ، پانی اس طرح کے ٹرانزٹ ٹائم کو بہتر بنانے کے لئے اس کے ملوں کو نم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
ضائع ہونے سے جو آپ کے آنت میں بہت زیادہ وقت تک بیٹھا رہتا ہے اس کا ایک زیادہ سے زیادہ موقع ہوتا ہے کہ وہ دوبارہ خون کے دھارے میں دوبارہ جزب ہوجائے اور آنت کی دیواروں کو خارش کرے۔ 72 گھنٹوں سے زیادہ کا ٹرانزٹ ٹائم سست سمجھا جاتا ہے اور یہ آپ کے آنتوں کو پریشان کرسکتا ہے اور کینڈیڈیسیس ، ڈائیورٹیکولائٹس یا کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
صحیح اور ورزش کرنے سے صحت مند آنت کو برقرار رکھنے میں یقینی طور پر مدد ملے گی۔ تاہم ، بڑی آنت کے کینسر سے نمٹنے کا سب سے طاقتور طریقہ اسکریننگ کے ذریعے ہے ، جیسے کولونسکوپی ۔ 50 سال سے زائد عمر کے لوگوں کے لئے ہر تین سال میں ایک کالونسکوپی کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر جلد پتہ چلا تو ، تقریبا 90 فیصد کولیوریکل کینسر قابل علاج ہیں۔ اپنی ہاضمہ صحت پر ٹیب رکھیں ، خاص کر اگر آنت کے کینسر کی خاندانی تاریخ موجود ہو۔ اپنی آنت کی صحت کے بارے میں اپنے بنیادی نگہداشت فراہم کنندہ سے بات کرنا نہ بھولیں۔
لوگ اکثر یہ فرض کر لیتے ہیں کہ ان کا کھانا جو ان کے کھانے کا ہے وہ ان کی اگلی آنت کی حرکت کے ساتھ ہی نکلتا ہے۔ حقیقت میں ، اس میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ ہاضمہ نظام کے ذریعے سفر کرتے ہوئے کھانا کافی سفر ہوتا ہے۔ منہ سے مقعد تک کا سفر مکمل کرنے میں جس وقت لگتا ہے اسے ٹرانزٹ ٹائم کہا جاتا ہے ۔ یہ وقت ہر شخص سے مختلف ہوتا ہے لیکن عام طور پر ریشہ دار غذا والے کسی شخص کے لئے یہ 24 گھنٹے کے لگ بھگ ہوتا ہے۔
بہت سے عوامل ہیں جو طے کرتے ہیں کہ کھانا جسم میں جانے میں کتنا وقت لگے گا۔ ان میں کیا کھایا گیا ، سرگرمی کی سطح ، نفسیاتی دباؤ ، ذاتی خصوصیات اور عام صحت شامل ہیں۔ اگر آپ کا ٹرانزٹ وقت تشویش کا باعث ہے تو ، کچھ اقدامات ایسے ہیں جو آپ چیزوں کو تیز کرنے کے ل take اٹھاسکتے ہیں۔
دن میں 30 منٹ تک ورزش کریں ۔ غذا اور ہضم ہونے والے مادے کو جسم میں عضلاتی سکڑاؤ کی ایک سیریز کے ذریعہ منتقل کیا جاتا ہے۔ یہ پٹھوں کے سنکچن کو peristalsis کہا جاتا ہے۔ سوفی آلو ہونے کی وجہ سے پیروسٹالیسس سست ہوجاتا ہے ، اس طرح آپ کے ٹرانزٹ کا وقت کم ہوجاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں قبض اور عمومی تکلیف ہوسکتی ہے۔ ورزش کرنے سے میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے جس سے پٹھوں کے سنکچن زیادہ ہونے لگتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ کچھ لوگ ورزش کے فورا بعد باتھ روم جانے کی خواہش محسوس کرتے ہیں۔
زیادہ فائبر کھائیں ۔ فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے کہ سارا اناج ، پتی دار سبزیاں اور تازہ پھل آپ کے عضو تناسل میں بلک کا اضافہ کردیں گے اور کھانے کو ساتھ ساتھ آگے بڑھانے کے لئے آنتوں کو متحرک کرنے میں مدد کریں گے۔ چونکہ آپ کی غذا میں ریشہ میں تیزی سے اضافے کا نتیجہ گیس ، اپھارہ اور درد کا سبب بن سکتا ہے ، لہذا اسے آہستہ آہستہ وقت کے ساتھ متعارف کرایا جانا چاہئے۔
دہی کھائیں۔ دہی اور دیگر پروبائٹک فوڈز جیسے سورکراٹ ، نرم پنیر اور کھٹی ہوئی روٹی میں زندہ بیکٹیریا ثقافت ہوتے ہیں جو آنتوں میں رہنے والے صحت مند ہاضم کو بڑھانے والے بیکٹیریا کو فروغ دیتے ہیں۔
گوشت کم کھائیں ۔ گوشت ، دودھ ، سخت پنیر اور بہتر کاربوہائیڈریٹ جیسے کہ سفید چینی ، سفید آٹا اور فوری دلیا ہضم کے راستے سے آہستہ آہستہ گزرتے ہیں اور پیریٹالیسس کو سست کرسکتے ہیں۔
پانی زیادہ پیا کرو. ہم سب جانتے ہیں کہ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہم روزانہ 8 گلاس پانی پییں۔ اس تجویز کی صحت کے بہت سے اسباب ہیں۔ اس صورت میں ، پانی اس طرح کے ٹرانزٹ ٹائم کو بہتر بنانے کے لئے اس کے ملوں کو نم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
ضائع ہونے سے جو آپ کے آنت میں بہت زیادہ وقت تک بیٹھا رہتا ہے اس کا ایک زیادہ سے زیادہ موقع ہوتا ہے کہ وہ دوبارہ خون کے دھارے میں دوبارہ جزب ہوجائے اور آنت کی دیواروں کو خارش کرے۔ 72 گھنٹوں سے زیادہ کا ٹرانزٹ ٹائم سست سمجھا جاتا ہے اور یہ آپ کے آنتوں کو پریشان کرسکتا ہے اور کینڈیڈیسیس ، ڈائیورٹیکولائٹس یا کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
صحیح اور ورزش کرنے سے صحت مند آنت کو برقرار رکھنے میں یقینی طور پر مدد ملے گی۔ تاہم ، بڑی آنت کے کینسر سے نمٹنے کا سب سے طاقتور طریقہ اسکریننگ کے ذریعے ہے ، جیسے کولونسکوپی ۔ 50 سال سے زائد عمر کے لوگوں کے لئے ہر تین سال میں ایک کالونسکوپی کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر جلد پتہ چلا تو ، تقریبا 90 فیصد کولیوریکل کینسر قابل علاج ہیں۔ اپنی ہاضمہ صحت پر ٹیب رکھیں ، خاص کر اگر آنت کے کینسر کی خاندانی تاریخ موجود ہو۔ اپنی آنت کی صحت کے بارے میں اپنے بنیادی نگہداشت فراہم کنندہ سے بات کرنا نہ بھولیں۔
