لمبی اور صحتمند زندگی کے لئے دس نکات
لمبی اور صحتمند زندگی کے لئے دس نکات
ہر ایک صحت مند اور ہر ممکن حد تک فٹ رہنے کے خواہاں ہے۔ صحت مند طرز زندگی کی مدد سے ، ہم اس سلسلے میں اپنی ذاتی شراکت لاسکتے ہیں۔ سب سے اہم عوامل ہیں غذا ، ورزش اور نیند ، نقصان دہ مادوں کی کھپت ترک کرنا اور مثبت رویہ اختیار کرنا۔ صحت مند طرز زندگی آپ کو بڑھاپے تک شکل میں قائم رہنے میں مدد فراہم کرے گی۔ اپنی صحت اور معیار زندگی کو طویل مدتی رکھنے کے ل آپ 10 پیرویوں پر عمل کرسکتے ہیں:
١۔ صحت مند کھانا
صحت کے لئے کچھ چیزیں صحت کے لئے زیادہ اہم ہیں۔ ایک دن میں کم از کم پانچ پھل اور سبزیوں کا استعمال کریں ، ترجیحا raw خام ، تمام رنگوں اور اقسام میں سے۔ تھوڑا سا گوشت ، بہت سارے سبزیوں کے کاربوہائیڈریٹ ، کافی مقدار میں لیموں ، کم چربی والی دودھ کی مصنوعات اور تھوڑی سی چربی - یہ نہ صرف آپ کے اہم افعال کو برقرار رکھے گی بلکہ آپ کے مدافعتی نظام کو
بھی مستحکم بنائے گی۔.
٢۔مکمل ہائیڈریشن
پانی کی کمی سے انسانی جسم پر اثر پڑتا ہے: خلیوں کے اجزاء میں پانی ایک اہم عنصر ہے ، جو خون کا بنیادی جزو ہے۔ غیر مناسب ہائیڈریشن خون کے بہاؤ کو متاثر کرے گی۔ پورے جسم کو کم کھانا کھلایا جائے گا ، دماغ کی صلاحیت اور حراستی کی طاقت کو نقصان پہنچے گا۔ ہائیڈریشن کے ل water ، پانی ، پھلوں کے رس یا ہربل چائے کا استعمال کریں۔ جرمن فوڈ سوسائٹی نے مشورہ دیا ہے کہ بالغ روزانہ کم از کم دو لیٹر سیال استعمال کریں۔
٣۔باقاعدہ نقل و حرکت
برداشت کے کھیل کا باقاعدہ مشق جسمانی اور ذہنی طور پر جسم کے لئے مناسب شکل رکھنے کا بہترین طریقہ ہونے کی وجہ سے دونوں کے لئے فائدہ مند ہے۔ کھیل جسم کی دفاعی قوتوں کو مضبوط بنانے ، تناؤ کی علامات کو کم کرنے اور دل اور گردشی امراض ، ذیابیطس ، زیادہ وزن اور آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ بڑھنے کی عمر کے ساتھ ، ذہنی صلاحیت سمیت ، اسے کھیل کھیل سے فائدہ ہوتا ہے۔
جسمانی ورزش کی کسی بھی شکل سے آپ کی فلاح و بہبود میں اضافہ ہوتا ہے: بیماری سے بچنے کے لئے ، ہفتے میں 5-7 بار کم از کم 30 منٹ ہلکی ورزش کی سفارش کی جاتی ہے۔ کبھی بھی کھیل کھیلنا شروع کرنے میں دیر نہیں ہوتی۔ یہاں تک کہ جو لوگ بڑھاپے میں شروع کرتے ہیں وہ فوری طور پر نقل و حرکت کے مثبت اثرات سے فائدہ اٹھاتے ہیں
۔۴۔بہت ساری صاف ہوا اور ہلکا
آکسیجن اہم روح کو جگاتا ہے اور جسم کی برداشت کی طاقت کو متحرک کرتا ہے۔ اسی لئے سردیوں سمیت ہر دن باہر جانا ضروری ہے۔ بیرونی واک کا ایک اور فائدہ مند اثر: ہمیں روشنی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جو ہمارے موڈ پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔ روشنی کو بے نقاب کرکے ، ہم ایک اعصابی ٹرانسمیٹر تیار کرتے ہیں ، جسے سیروٹونن کہتے ہیں ، جو ہماری عام حالت کو بہتر بنانے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ یہاں تک کہ اداس دنوں پر بھی ، قدرتی روشنی ڈور روشنی سے کہیں زیادہ مضبوط ہے۔ اس کے علاوہ ، روشنی وٹامن ڈی کی پیداوار کے لئے بھی ضروری ہے۔ مزاحم ہڈیوں کے لئے ناگزیر ہے۔
5. توازن تلاش کرنے کے لئے آرام
تناؤ ، افراتفری اور ذہنی دباؤ برداشت کی طاقت کو متاثر کرتے ہیں۔ تناؤ اور آرام کے مابین توازن کو ختم کرنا شدید ذہنی اور جسمانی بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا ، تازہ ترین وقت میں جب تناؤ اور اشتعال انگیزی قابو سے باہر ہوجائیں ، وقت آگیا ہے کہ ایک قدم پیچھے ہٹنا ہے۔ آرام کی تکنیک جیسے آٹجینک تربیت ، جیکبسن کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے ترقی پسند پٹھوں میں نرمی (متبادل تناؤ اور مختلف پٹھوں کے گروہوں میں نرمی ایک گہری نرمی کی کیفیت پیدا کرتی ہے) یا یوگا سے آپ کو توازن اور ذہنی سکون حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔
6. نیند کا کافی اور باقاعدہ شیڈول
نیند ایک بنیادی ضرورت ہے ، جو ہمیں باقاعدگی کے ساتھ ساتھ تغذیہ اور ہائیڈریشن سے بھی ملنا چاہئے۔ نیند زندگی کے لئے ناگزیر ہے اور یہ ترقی ، بہبود اور صحت کے لئے ایک بنیادی شرط ہے۔ نیند کے دوران ، میٹابولزم کم ہوجاتا ہے ، بحالی کے طریقہ کار کو سنبھالنے کے لئے کمرے چھوڑ دیتا ہے۔
مدافعتی نظام ، عمل انہضام ، گردشی نظام اور دل ، اعصابی نظام اور دماغ کو دوبارہ پیدا کرنے کے لئے نیند کی ضرورت ہے۔ اس طرح ، موجودہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ مستقل طور پر تھوڑا سوتے ہیں ان میں دل کا دورہ پڑنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
7. باقاعدہ دماغی ٹہلنا
کام زندگی کو طول دیتا ہے ، کاہلی اس کو قصر کرتی ہے" یہ کہاوت ہمارے جسم اور نفسیات دونوں پر لاگو ہوتی ہے۔ کیوں کہ پٹھوں کی طرح دماغ کو بھی پوری زندگی متحرک رکھنا چاہئے۔ اگر سرمئی مادے کو حرکت میں نہیں رکھا جاتا ہے تو یہ شروع ہوجاتا ہے۔ اور اس کے برعکس ، دماغ کو پٹھوں کی طرح تربیت دی جاسکتی ہے ، ذہنی طور پر فٹ رہنے کے ل you ، آپ کو روزانہ اپنے سرمئی معاملے کی تربیت کرنے کی ضرورت ہے
۔8 نقصان دہ مادہ ، صحت کے خطرات
سگریٹ نوشی صحت کے لئے نقصان دہ ہے ، یعنی ہر سگریٹ! تاہم ، تمباکو نوشی چھوڑنے میں کبھی دیر نہیں کرتی ہے۔ آپ کی صحت بہتر ہوگی ، یہاں تک کہ اگر آپ سالوں کی نیکوٹین نشے کے بعد سگریٹ نوشی چھوڑ دیں۔ اس طرح ، سگریٹ نوشی ترک کرنے کے 10 سال بعد ، پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ غیر تمباکو نوشی کرنے والوں کے برابر ہے۔ گردشی نظام اور امراض قلب کی بیماریوں کا بھی یہی حال ہے ، 15 سال بعد۔
اعتدال پسند شراب نوشی ، اصولی طور پر ، نقصان دہ نہیں ہے۔ جب اعتدال میں استعمال کیا جائے تو اس سے مثبت اثرات بھی پڑ سکتے ہیں۔ لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ شراب کے ایک چھوٹے گلاس سے زیادہ نہیں پیئے ، اس کے بعد کچھ دن کی چھٹی ہوگی ، کیوں کہ شراب کا محفوظ استعمال نہیں ہوتا ہے۔
9. صحتمند تعلقات
چاہے ہم اسے پسند کریں یا نہ کریں ، ہم میں سے ہر ایک تعلقات کے جال کا حصہ ہے۔ کامیاب باہمی تعلقات زندگی کے معیار ، دماغی اور جسمانی صحت کے لئے ایک اہم عنصر ہیں۔ زندہ اور پورا ہونے والے رشتے اپنے اور زندگی کے ساتھ صحت مند تعلقات سے شروع ہوتے
ہیں۔
10. مثبت رویہ
: right;">
زندگی میں مثبت رویہ رکھنے والے افراد کی ذہنی بقا کی بہتر حکمت عملی ہوتی ہے۔ یہ کم تناؤ قبول کرتا ہے ، اس طرح اس کی دفاعی طاقت کی حفاظت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، مثبت رویہ رکھنے والے لوگ خود ستم ظریفی پر عمل کرنے کے لئے زیادہ راضی ہیں ، اس طرح خودمختاری اور پرسکون دکھاتے ہیں۔
مثال کے طور پر کشادگی ، لوگوں کے ساتھ مختلف تجربات اور طرز زندگی سے نمٹنے میں آپ کو لچکدار رہنے میں مدد فراہم کرے گی۔ کیونکہ جو لوگ زندگی کے اسی تکرار نمونوں میں پھنس جاتے ہیں وہ تجربات کے سامنے ان کی صلاحیت کو محدود کرتے ہیں ، لہذا وہ اپنے دماغ کو متحرک رکھنے کا موقع گنوا دیتے ہیں۔
