Rozmarah ki zindgi kele sehat ke mashore achi sehat kele
روزمرہ کی زندگی کیلئے صحت کے مشورے
اچھی صحت کے لئے
ہماری صحت سے متعلق ایک مشورہ ہر روز نافذ کریں۔ پہلے دن پہلا ٹپ ، دوسرے دن پہلا ٹپ اور اس کے علاوہ دوسرا ٹپ۔ تیسرے دن ، پہلا ، دوسرا اور تیسرا صحت سے متعلق ٹپ وغیرہ۔ ایک مہینے کے بعد ، آپ کا روزمرہ آج سے بہت مختلف نظر آتا ہے۔ اور آپ ایک مختلف فرد بن گئے ہیں: صحت مند ، زیادہ پرکشش ، زیادہ موثر :)
پڑھیں
اسے ویب ریڈر کے ساتھ بلند آواز سے پڑھیں
مصنف: صحت کا مرکز
تازہ کاری: 14 جولائی ، 2020
صحت سے متعلق کچھ مشورے
درج ذیل فہرست پرنٹ کریں اور اسے اپنے فری بورڈ پر ، اپنے پن بورڈ پر یا اپنے پلنگ کے ٹیبل پر لٹکا دیں۔ ہر روز ایک نیا ٹپ لیں اور اسے عملی جامہ پہنائیں۔ اس طرح ، آپ اپنی صحت کے لئے ہر روز تھوڑا سا زیادہ مختص کرتے ہیں۔ کچھ تجاویز - یا ان میں سے کچھ - جلد ہی گوشت اور خون ہو جائیں گے۔ مزے کرو!
ایسے نکات جو کچھ خاص کھانے کی تجاویز دیتے ہیں) ہر روز لاگو نہیں ہونا ضروری ہے ، ضرور ، لیکن شاید ہر تین سے پانچ دن میں۔).
.پانی کا دن
نرم مشروبات اور دیگر مشروبات کو ہربل چائے یا باریک فلٹرڈ پانی سے تبدیل کریں۔
فروٹ کھانے کا دن
ہر کھانے سے پہلے ایک بھوک پھل ، کچھ کچا کھانا (کوہلربی ، ککڑی یا اسی طرح کا) یا بھوک لگی ہوئی چیز کے طور پر کرکرا پتی سلاد کھائیں۔
3. کھیلوں کا دن
اپنے یومیہ کھیلوں کے پروگرام میں 5 منٹ کی توسیع کریں۔ آپ کے پاس کھیلوں کا پروگرام نہیں ہے؟ ایک دن میں 5 منٹ کے ساتھ شروع کریں! اپنے گھر کے ٹرینر یا کراس ٹرینر کو لے لو۔ جلد ہی 5 منٹ کافی نہیں ہوں گے ، اس کا انتظار کریں۔
. سورج کا دن
اپنے آپ کو زیادہ دھوپ کا علاج کرو! جب سورج چمک رہا ہو ، سنبھل جائے۔ موسم اور دن کے وقت پر منحصر ہے ، اس میں 10 سے 30 منٹ تک کا وقت لگنا چاہئے۔
گھریلو باغ کا دن
مزید گھر کے پودے خریدیں : وہ آپ کے گھر کی ہوا کو پاک کرتے ہیں۔ لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایسے پودے خریدیں جو آپ کے گھر کے قابل بھی ہوں۔ جگہ مسببر ویرا میں جنوبی ونڈو اور اپنے اپارٹمنٹ روشنی میں نہیں بلکہ غریب ہے تو سایہ پلانٹس ملتا ہے.
وٹامن ڈی کا دن
چونکہ آپ دن 4 سے باقاعدگی سے سورج کو بھگو رہے ہیں ، لہذا آپ کے وٹامن ڈی کی سطح پہلے ہی بڑھ چکی ہے کیونکہ حیاتیات سورج کی روشنی کے زیر اثر آزادانہ طور پر وٹامن ڈی تیار کرسکتی ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے دھوپ میں نہیں جاسکتے ہیں تو ، آپ کو کھانے کی تکمیل کے طور پر وٹامن ڈی لینا چاہئے - کم از کم سردیوں میں - مثالی طور پر وٹامن کے 2 اور کیلشیم کے ساتھ مل کر۔
وٹامن ڈی آنتوں سے کیلشیئم کے جذب کی سہولت فراہم کرتا ہے اور وٹامن کے 2 اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ کیلشیم خون کی نالیوں کی دیواروں میں نہیں بلکہ ہڈیوں میں بنتا ہے۔
اینٹی آکسیڈنٹ دن
اس مضمون کو دیکھیں: آپ کی صحت کے لئے اینٹی آکسیڈینٹ ۔ پڑھنے کے بعد ، فیصلہ کریں کہ کیا آپ کافی اینٹی آکسیڈینٹ لے رہے ہیں اور ، اگر شبہ ہے تو ، ایک اعلی معیار کے غذائیت تکمیل کا انتخاب کریں ، جیسے۔ بی آسٹاکانتین۔ سپر اینٹی آکسیڈینٹ۔
انگور کے بیجوں یا ارونیا بیری سے ملنے والا او پی سی بھی آپ کو انتہائی امیر اور موثر اینٹی آکسیڈینٹ مہیا کرتا ہے۔
دانتوں کی صفائی کا دن
اس کے بارے میں سوچیں کہ آج آپ اپنے دانتوں اور مسوڑھوں کی صحت کے ل what کیا کرسکتے ہیں۔ بہت زیادہ مثبت اثرات کے ساتھ دلچسپ اقدامات ، مثال کے طور پر ، تیل کھینچنا اور زائلٹول سے منہ صاف کرنا۔ آپ یہاں تفصیلات حاصل کرسکتے ہیں:
مسواک کیا کریں ھوسکے دن میں پانچ مرتبہ مسواک کیا کریں
آنکھ کی حفاظت کے اقدمات کا دن
کیا آپ کی آنکھیں مرجھا رہی ہیں؟ یا آپ پہلے ہی شیشے پہنے ہوئے ہیں؟ پھر آج آپ سوچ سکتے ہیں کہ قدرتی علاج کے کون سے مؤثر طریقے سے آپ کی آنکھوں کو خوشی ہوگی۔ مثال کے طور پر ، آج سے ، روزانہ آدھا لیٹر گاجر کا جوس پی لیں ، ترجیحی طور پر تازہ نچوڑا جائے۔ آپ کو یہاں متعدد دیگر اشارے مل سکتے ہیں: نگاہوں کی خرابی کا علاج - مکمل طور پر قدرتی
جگر کی حفاظت کا دن
تلخ مادے جگر کے لئے زندگی کا ایک امیر ہیں ۔ اب سے ، ہر دن اپنی غذا میں مزید تلخ مادے شامل کریں ، جیسے۔ B. تلخ ترکاریاں (دیرپا ، چکوری وغیرہ) کی شکل میں یا غذائی ضمیمہ ( کڑو جڑی بوٹیاں (جیسے تلخ ستارہ ) ، ڈینڈیلین جڑ کا عرق ، ڈینڈیلین پاؤڈر ، بٹریو ہربل عنصر الکحل سے پاک وغیرہ) کی شکل میں۔
آج سے ، آپ اپنے جگر کی روز مرہ ڈٹاکس کے کام میں مدد کے ل liver جگر سے بچنے والی خصوصی جڑی بوٹیوں سے تیار کردہ مرکب مصنوعات بھی لے سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر ، مندرجہ ذیل پانچ جڑی بوٹیاں جگر کے تحفظ کے لئے مثالی ہیں: ڈینڈیلین جڑ ، دودھ کے تھرسٹل کے بیج ، بڑی بوڈاک جڑ ، آرٹچیک اور کیلپٹ۔
16. واش بورڈ دن
اپنے 5 منٹ کے ورزش پروگرام کے بعد ، اپنے واش بورڈ پیٹ کی ترقی کو تیز کرنے کے ل a چند برنگیں کریں. کیا آپ کو بیٹل کی ورزش نہیں معلوم ہے؟ یہ پیٹ کے پٹھوں کے لئے ایک مؤثر ترین مشق ہے۔
اس مشق کو بیٹل ورزش کہا جاتا ہے کیونکہ آپ اس کی پیٹھ کی طرح پیٹ کی طرح پڑے ہوئے اور اس کی ٹانگوں سے قطار لگاتے ہوئے نظر آئیں گے۔
تو آپ اپنی پیٹھ پر لیٹے ہیں ، آپ کی ٹانگیں مڑی ہوئی ہیں ، آپ کے پاؤں فرش پر ہیں۔ پھر اپنی ٹانگیں بلند کریں تاکہ وہ دو دائیں زاویے بنائیں۔ ایک تنوں اور ران کے درمیان اور دوسرا ران اور نیچے کی ٹانگ کے درمیان۔
اب باری باری اپنے اوپری جسم کو دائیں ، کبھی کبھی بائیں گھٹنے تک اٹھائیں۔ اپنے گھٹنے کے ساتھ چہرے کی طرف بڑھیں اور قدرتی طور پر فرش پر رکھے بغیر اپنی دوسری ٹانگ کو سیدھے سیدھے باہر کھینچیں۔
بازو بھی باری باری آگے بڑھتے ہیں ، لہذا دائیں بازو بائیں ٹانگ کے ساتھ ساتھ حرکت میں آتا ہے جب اوپری جسم بائیں گھٹن کی طرف بڑھتا ہے اور اس کے برعکس ہوتا ہے۔
ورزش بہت آرام اور کشیدگی کے تحت کی جاتی ہے۔ سانس لینا مت بھولنا :-)
پانی کے فلٹر کا دن
اگر آپ نلکے کا پانی پیتے تھے تو آج ہی پانی کا ایک اچھا فلٹر خریدیں ۔ مثالی طور پر ، واٹر فلٹر کا انتخاب کریں جو قدرتی طور پر آپ کے نلکے کے پانی کو پانی میں بدل دے جو تازگی اور خالص بہار پانی کے معیار کے قریب آتا ہے۔ بالکل ، پانی کو سب سے پہلے آلودگی ، زہریلا ، نائٹریٹ ، کلورین ، چونے ، وغیرہ سے آزاد کرنا چاہئے۔ پھر اسے قدرے معدنیات سے متعلق اور کمزور بنیادی ہونا چاہئے۔
نہانے کا دن
آج کل الکلائن غسل نمک کے ساتھ آرام سے گرم غسل کریں ۔ آپ سھدایک جڑی بوٹیاں بھی استعمال کرسکتے ہیں جیسے B. لیوینڈر یا حوصلہ افزائی کی جڑی بوٹیاں شامل کریں جیسے پانی میں دونی۔ یہ آپ کے دماغ اور عضلات کے لئے عجائبات کرے گا۔ اگر آپ کے پاس بنیادی مکمل غسل کے لئے وقت نہیں ہے تو ، یہ پیروں کا بنیادی غسل بھی ہوسکتا ہے۔
مساج کا دن
آج ایک پیشہ ور مساج حاصل کریں! ابھی سے ہفتہ میں ایک بار مثالی طور پر۔ اپنے آپ کو ایک یا دوسرے کارنامے کا بدلہ دینے کا مساج تھراپی ایک حیرت انگیز طریقہ ہے اور یہ انتہائی صحت مند بھی ہے۔ مساج ابھی سستے نہیں ہیں۔ اپنے پارٹنر کے ساتھ مساج کورس میں کیوں نہیں جاتے؟ اس کے بعد آپ جلد ہی ایک دوسرے کو اور پیشہ ورانہ طور پر سب سے بڑھ کر مساج کرسکیں گے۔
باغ کا دن
اگر آپ کے پاس کوئی باغ ہے تو آج ہی اپنے باغ میں جائیں اور آس پاس دیکھیں۔ یہاں کیا بڑھ رہا ہے؟ گھاس بہت اچھا. کیا گھاس گیئرسچ ، ڈینڈیلین ، چکویڈ ، پودے ، یارو؟ ٹھیک. آپ مستقبل میں اس گھاس کی فصل کٹائیں گے۔ آپ اسے اپنے سلاد میں کاٹ دیتے ہیں یا اس میں سبز رنگ کی چیزیں بناتے ہیں۔ اگر آپ کے باغ میں ماتمی لباس نہیں اگتا ہے تو اسے لگائیں۔
لان کا ٹکڑا کھودنا اور اسے غیر استعمال شدہ چھوڑنا آسان ہے۔ مزیدار اور صحتمند جنگلی پودے وہاں آباد ہوں گے ، جیسے: B. گوز thistle اور رپورٹنگ.
باغ نہیں ہے؟ کوئی مسئلہ نہیں. اس صورت میں ، اپنے ونڈو بکس کو خوردنی جنگلی پودوں کے ساتھ لگائیں۔
یہ بھی پڑھیں: میں نامیاتی باغ کیسے بناؤں؟
نیند کا دن
آج ہی اپنی نیند کی عادات کو چیک کریں اور مستقبل میں ہر رات کم از کم 7 گھنٹے سونے کا یقین رکھیں۔ زیادہ تر لوگوں کو نیند کی کمی ہوتی ہے اور صحت کے نتائج بہت بڑے ہوتے ہیں۔
اس کے علاوہ ، ہمیشہ تال میں رہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ روزانہ صبح صادق سے پہلےاٹھتے ہیں تو یہ اچھی بات ورنہ نماز فجر میں تو ضرور اٹھیں آپ کو یقین نہیں ہے کہ یہ آپ کےلئے بہت بھتر ہے کہ کتنا زیادہ تخلیقی اور صحت مند بنا دے گا۔
سبزی منڈی سے تازا سبزیاں خریدنے کا دن
آج اپنے نزدیک نامیاتی کسان کی تلاش کریں ، جہاں آپ تازہ کاشت شدہ صحت مند کھانا خرید سکتے ہیں اور مستقبل میں بہترین معیار کا۔
ناپسند کام ختم کرنے کا دن
کیا آپ کے پاس کوئی ایسی نوکری ہے جو آپ کو پسند نہیں ہے؟ چھوڑدو اسے! اپنی طرز زندگی کو ختم کریں تاکہ آپ کم پیسہ کما سکیں ، اور پھر اس بات پر نظر رکھیں کہ آپ واقعتا. کیا کرنا چاہتے ہیں۔ چھوٹے گھر میں خوش رہنا کسی بڑے گھر میں ناخوش ہونے سے بہتر ہے۔
یقینا، ، آپ فوری طور پر اپنی نوکری نہیں چھوڑیں گے۔ اس کے بجائے ، آج ہی دو منصوبے بنائیں:
منصوبہ A: لکھیں کہ کیا ہونا ہے تاکہ آپ اپنی موجودہ ملازمت میں زیادہ راحت محسوس کریں اور اس پر عمل درآمد کیسے ہوسکے اس پر غور کریں۔ اس کے بارے میں ساتھیوں اور اعلی افسران سے بات کریں۔
پلان بی: اگر آپ اپنا کام چھوڑ دیتے ہیں تو متبادلات لکھ دیں۔ بالکل ٹھیک منصوبہ بنائیں کہ آپ کس طرح ختم ہوجائیں گے اور اپنے خواب کی نوکری کے ل. آپ کیا اقدامات اٹھائیں گے۔ یاد رکھیں: بہادر مستقبل سے تعلق رکھتے ہیں!
دواؤں کی خریدی کا دن
آج ہی اپنی دوا کی کابینہ کا معائنہ کریں اور لکھیں کہ آپ کون سی دوائیں لیتے ہیں اور کتنی بار۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ کون سی دوائیں غیر ضروری ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی دوائی لازمی ہے تو ، قدرتی اور جامع اقدامات تلاش کریں جو آپ کی صحت کی حالت کو بہتر بناسکیں تاکہ آپ آہستہ آہستہ لیکن اپنی دواؤں کو روکنے یا روکنے کے لئے ضرور کر سکتے ہیں۔
